Fitness und Beweglichkeit für Schwangere und junge Mütter

Sport in der Schwangerschaft ist nicht verboten.

Ganz im Gegenteil. Angepasste sportliche Aktivitäten können den Verlauf einer unkomplizierten Schwangerschaft und auch die Geburt positiv beeinflussen.

Vorteile von Sport und Fitness für die Schwangere:

• Bewegung hilft dem Körper Stress abzubauen
• Sport verringert Schwangerschaftsbeschwerden
• Die Trainingseinheiten während der Schwangerschaft können Rückenproblemen und Wassereinlagerungen vorbeugen
• Die Gewichtszunahme kann in natürlichen Grenzen gehalten werden
• Die Sauerstoffversorgung verbessert sich und die Abwehrkräfte werden gestärkt
• Die Gefahr möglicher Haltungsschäden kann reduziert werden
• Die Risiken für Thrombosen, Krampfadern und andere Schwangerschaftskomplikationen können deutlich vermindert werden
• Oftmals haben trainierte Frauen leichtere Geburten und erholen sich nach der Entbindung schneller
• Sportlich aktive Frauen benötigen im Vergleich zu inaktiven bei der Geburt weniger Schmerzmittel und haben weniger Komplikationen

Generell gilt: Überanstrenge dich nicht, höre auf deinen Körper und reize deine Grenzen nicht aus!

Du bist schwanger und möchtest eine persönliche Beratung oder eine kostenlose Gymnastikeinweisung? Unsere Hebamme und Fitnesstrainerin Jennifer Janzen informiert dich gerne in einem persönlichen Gespräch.
Jeden Freitag um 10.30 Uhr findet im Energeticum die Fitness-Sprechstunde für Schwangere und junge Mütter statt.

Rückbildungs-Gymnastik für junge Mütter

Nach der Schwangerschaft erschlaffen der Beckenboden und die Körpermitte, die gesamte Körperhaltung leidet. Daher ist Gymnastik nach der Geburt wichtig. Unsere Hebamme und Fitnesstrainerin Jennifer Janzen verrät dir, wann die Zeit für Rückbildung gekommen ist und welche Übungen effektiv sind.

Rückbildung und Wochenbett: erst erholen, dann aktiv werden

An die Geburt schließt sich das Wochenbett an. Es nimmt etwa sechs bis acht Wochen in Anspruch. Du solltest dich in dieser Zeit schonen und etwas Rückbildungsgymnastik machen. Nach dem Wochenbett darf mit gezielten Übungen für die Rückbildung begonnen werden.

Die Rückbildungsübungen in den Alltag integrieren

Das Baby ist da. Dein Körper hat eine Höchstleistung vollbracht. So ist es kein Wunder, wenn die alte körperliche Verfassung noch nicht wieder hergestellt ist. Dies ist nicht das Wichtigste, denn die ersten Wochen und Monate sollten nicht mit zwanghafter Diät und Extremsport vollgestopft werden, sondern intensiv als Familie genossen werden.

Eine sanfte Methode, um den Körper wieder in den normalen Zustand zu bringen, ist die Rückbildungsgymnastik. Klingt nicht besonders hip, ist aber eine effektive Möglichkeit, um den Beckenboden nach der Geburt zu stärken und die Muskeln auf sanfte Art zu trainieren.

Nach der Rückbildung kommt die entscheidende Phase. Regelmäßiges Ausdauertraining und gezielte Gymnastik können helfen, die Wunschfigur wieder zu erlangen. Das Energeticum Lippstadt bietet spezielle Kurse und individuelle Trainingspläne für junge Mütter an. Unser Motto: Glückliche Mütter, glückliche Kinder und natürlich auch glückliche Väter.

Bitte zur kostenlosen Beratung und Gymnastik an der Rezeption oder unter Telefon: 02941 13355 anmelden.

Weitere Informationen: www.mammycoach.de